5 práticas naturais para reduzir as dores menstruais

A menstruação pode ser uma fase do mês assustadora para quem sofre de dores e desconforto físico. Reunimos algumas dicas naturais para aliviar o mal-estar durante este período.

Para algumas pessoas, o desconforto na fase da menstruação pode ser passageira, mas para muitas mulheres é permanente e até incapacitante. Fique a saber mais sobre este tema e descubra algumas práticas naturais para reduzir as dores menstruais.

Mas antes, o que são na verdade as dores menstruais?

O que é e sintomas de dismenorreia

As dores menstruais podem ser silenciosas, mas o mal-estar que causam é enorme.

Estima-se que cerca de 2% a 29% das mulheres em idade reprodutiva sofra de dores intensas. Estas dores na região pélvica e lombar são conhecidas como dismenorreia.

Os sintomas mais comuns desta condição são:

• Cólicas;
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade;
• Cansaço.

5 práticas que ajudam a reduzir as dores menstruais

O que comer e o que evitar

Alimentos anti-inflamatórios promovem o fluxo sanguíneo e relaxam o útero. Frutos vermelhas, tomate, abacaxi e especiarias, tais como açafrão e gengibre, são uma boa aposta, tal como vegetais verdes, frutos secos ou salmão, que também podem ajudar a reduzir a inflamação.

A evitar? Tudo aquilo que cause retenção de líquidos, inchaço e desconforto, tal como alimentos salgados, comidas com muita gordura, café e bebidas alcoólicas.

Exercício físico regular

O desconforto e as cólicas vêm também acompanhadas de alterações de humor e, para todos estes sintomas, esta dica pode ser a solução.

Quando se pratica exercício físico, o organismo liberta endorfina, a hormona associada à sensação de bem-estar, conforto e alegria.

Neste sentido, através da prática regular de treinos, não só é possível aliviar as cólicas como também amenizar os sintomas de TPM.

Ainda assim, se a fase menstrual impossibilitar a prática de exercício, os mais indicados são aqueles que trabalham a respiração e o relaxamento, tais como caminhadas, pilates e alongamentos.

Bolsa de água quente sobre a região abdominal

Este é um velho truque, passado de geração em geração, que permite aliviar as dores. Pousar uma bolsa de água quente sobre a região do abdómen permite relaxar os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão.

Tomar um banho de água quente pode ser também uma boa opção quando as dores se intensificam.

Reduzir os níveis de stresse

Este já um período instável para muitas mulheres e episódios ou fases de stresse podem piorar as cólicas menstruais.

Para as prevenir ou solucionar, é importante recorrer às técnicas que funcionam melhor no dia a dia de cada mulher, tal como meditação ou respiração profunda.

Se quiser manter o exercício físico, yoga é também uma boa opção.

Considere produtos à base de CBD

Nesta fase do mês, os produtos à base de CBD são uma opção cada vez mais popular no que diz respeito ao alívio do desconforto e dor.

Recentemente, são vários os estudos que afirmam que este componente natural pode reduzir a inflamação e aliviar as cólicas menstruais.

Uma vez que os sintomas não se limitam a dores físicas, incluindo também alterações de humor, ansiedade e distúrbios do sono, o CBD pode mesmo ser a opção natural mais viável. Desde bálsamos, a óleos essenciais ou gomas de fruta, há uma opção para todos.

Fonte: Naturecan.