Saiba como cuidar da sua saúde mental e conheça os sinais de alerta

A saúde mental está na ordem do dia. Mais do que perceber do que se trata, é necessário estar atenta aos sinais e saber como cuidar dela. Falámos com duas psicólogas que nos dizem como o fazer.

Sabia que a falta de saúde mental leva a diversas doenças físicas? “A associação do agravamento da saúde física devido a problemas psicológicos está já bem documentada e confirmada. O nosso corpo evidencia o sofrimento emocional através de uma série de perturbações, como as questões do sono, de apetite e até de doença psicossomática. Esta surge quando não conseguimos elaborar os nossos sentimentos no contexto certo e o nosso corpo processa esse sofrimento através de, por exemplo, dores abdominais e dores de cabeça”, explica a psicóloga Renata Benavente.

“É inegável que o estilo de vida, níveis elevados de stresse e má regulação emocional estão na base de doenças autoimunes. Tal como doenças crónicas, como a diabetes, hipertensão arterial ou obesidade são provocadas por questões comportamentais aos quais a saúde psicológica ou falta dela estão associados”, diz Filipa Jardim da Silva, psicóloga.

Por isso, e de forma a evitar um desfecho trágico a vários níveis, é essencial reconhecer os sinais de alerta.

Sinais de alerta

A psicóloga Filipa Jardim da Silva aconselha a “não banalizar o que sente e a estar atenta a alguns indicadores de que algo não está bem”, tais como:

• Mal-estar e desconforto físico e mental, desmotivação, perda de energia e de prazer.
• Ter muita vontade de dormir, acordar muito cedo, ter dificuldade em dormir ou de se levantar.
• Ter problemas de produtividade e de ritmo nas funções que desempenha e problemas de memória.
• Não lhe apetecer estar com outras pessoas ou, quando está, parecer que não está e reprimir os pensamentos de forma a agradar aos outros.
• Perder ou ganhar apetite.
• Ter dificuldade em controlar o impulso por compras, jogo e consumo de substâncias.

Cuidar da saúde mental

Os conselhos da psicóloga Renata Benavente para ultrapassar as fases menos positivas:

• Reconhecer e identificar as dificuldades que tem.
• Ativar uma rede de apoio, ou seja, é importante ter alguém com quem possa falar sobre as suas dificuldades e não precisa de ser um especialista.
• Combater a solidão; as boas relações sociais são muito importantes para a saúde psicológica.
• Perceber que é perfeitamente legitimo sentir tristeza, ansiedade e angústia.
• Aumentar a literacia em saúde mental. O site eusinto.me e o podcast Isto é Psicologia, ambos desenvolvidos pela Ordem dos Psicólogos, são bons exemplos.
• Quando todas as etapas acima descritas já estão esgotadas e não consegue funcionar nas várias áreas da sua vida (relações amorosas, familiares, sociais, trabalho) procure ajuda especializada e faça uma avaliação.