Sente-se depressiva ou conhece quem esteja? Estes conselhos podem ajudar
Enfrentar uma depressão ou estar depressiva pode ser das coisas mais difíceis de ultrapassar. Pedir ajuda é um passo essencial nesta perturbação mental, que é mais comum em mulheres do que em homens. Saiba como pode fazê-lo no dia a dia.
É um do problemas de saúde mental mais comuns e, por vezes, de difícil diagnóstico. Estar deprimida não é a mesma coisa que sofrer de depressão.
“Na depressão, o humor está a maior parte do tempo consistentemente abaixo do limite normal do humor habitual das pessoas. Para a depressão clínica, alguns sintomas devem estar presentes por um período de pelo menos duas semanas, nomeadamente, o humor deprimido, a perda de interesse ou prazer, e a falta de energia e cansaço”, lê-se no site especializado no tema Eu Luto Contra a Depressão.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a depressão é a doença mais incapacitante do mundo, afetando aproximadamente uma em quatro mulheres. Estima-se que, todos os anos, 8% dos portugueses passam por um período de depressão.
Os sintomas associados a esta doença são variados, desde sentimentos de tristeza, perturbações no sono, fadiga, perda de apetite, sentimentos de culpa e de autodesvalorização, dores físicas, ideais de morte, entre outras.
Em baixo, deixamos alguns conselhos que podem ajudar, se estiver a atravessar uma depressão ou se tem uma amiga que esteja. Nenhuma destas dicas, no entanto, substitui a ajuda médica que deverá vir sempre em primeiro lugar.
Como pedir ajuda se estiver a sentir-se depressiva
Procure os amigos certos
No seu grupo de amigos e amigas poderá, certamente, distinguir quem é mais sério, mais divertido, mais desligado e mais próximo de si. É importante falar com quem consegue ser sensato e, principalmente, bom ouvinte. “O seu companheiro ou melhor amigo pode ajudá-lo a encontrar o caminho certo, se não conseguir fazer isto sozinha”, explica a psicóloga Deborah Serani, ao site Refinery29.
Insista em falar com alguém
A tendência é fechar-se numa bolha, afastar-se de todos, e não falar com ninguém. Pense assim: se não estiver disponível para estar com alguém, faça uma vídeo-chamada. Se não puder fazer isto, envie uma mensagem de texto. A lição é: insista consigo mesma para falar com alguém.
“Se se sentir depressiva e não puder sair para falar com alguém, pegue no telemóvel e fale sobre os seus sintomas com um amigo, com alguém da família ou com um profissional”, refere Deborah Serani ao mesmo site.
Admita que não está bem
Verbalizar o que sentimos já é difícil para quem não enfrenta uma situação destas, quanto mais para quem está nela. Ainda assim, é importante que diga em voz alta que não está bem. Diga-o para si própria e depois procure ajuda. O importante é não isolar-se.
Crie uma rotina
Combate o sentimento de preguiça e inércia para se levantar da cama. “É muito importante que a sua vida tenha uma estrutura. Se não estiver a trabalhar, implemente uma rotina. Levante-se à mesma hora, planeie a sua alimentação e várias atividades”, sugere a psicóloga Monica Cain do London’s Nightingale Hospital à Women’s Health britânica.
Insista ainda para falar com certas pessoas todos os dias e para ir tomar café ou passear com alguém. Organize bem o seu dia.
Conhece alguém que esteja a sentir-se depressiva? Veja ainda os passos para ultrapassar a dor crónica.
