Um terço da população portuguesa sofre de ansiedade. Esta foi uma das conclusões do projeto Crisis Impact*, que estuda os efeitos da economia sobre a saúde mental em Portugal. Do conjunto de nove países europeus da Organização Mundial de Saúde que integraram um outro estudo (World Mental Health Survey Initiative*), Portugal teve as prevalências anuais mais elevadas de perturbações de ansiedade (16,5%).
Acontece que não são só os problemas financeiros e falta de emprego que fazem com que as pessoas estejam ansiosas. Problemas com os filhos, doenças de familiares e discussões matrimoniais são também motivos para os números terem crescido. Na maioria das vezes, as pessoas ignoram os sinais e associam-nos a stresse momentâneo. Nem sempre se trata disso.
Possíveis sinais e sintomas de ansiedade
• Evita o confronto a todo o custo. Tem alguma situação pendente, mas está há dias a adiar tratá-la? Tem mesmo de falar com o seu chefe sobre algo que a incomoda e não é capaz de o fazer?
• Está sempre a pensar em situações que já aconteceram há muito tempo. Volta e meia lembra-se de algo que a incomodou no passado e passa horas a rever tudo o que aconteceu. Não se consegue esquecer de nada – nem de todos os pormenores da conversa;
• Sente constantemente um aperto na garganta. Está a trabalhar tranquilamente e sente um nó na garganta. Começa a pensar em coisas más ou pior: acha que aconteceu algo de grave a alguém próximo;
• Pede desculpas por tudo e por nada. Tem muito medo de errar. Cada coisa que acontece, mesmo que não tenha a ver consigo diretamente, sente-se culpada, pede desculpa e justifica-se;
• Não consegue dormir uma noite tranquila. De madrugada tem sempre tendência para acordar e ver o telemóvel – não vá ter nenhuma chamada importante. Depois disso, muitas das vezes, já não adormece;
• Anda com muitas falhas de concentração. Nunca termina nada de uma só vez. Faz muitas paragens, está mais lenta e vai vezes demais às redes sociais para se distrair;
• Não consegue terminar uma frase. Está a meio de uma explicação e, simplesmente, as palavras não saem. Sabe que as sabe dizer, mas não consegue articulá-las.
Como combater a ansiedade através da alimentação
1. Chocolate. Fonte de flavonoides, reduz a neuroinflamação, diminui a morte celular no cérebro e melhora o fluxo sanguíneo. O chocolate preto, especificamente, contém magnésio que reduz os sintomas de depressão.
2. Iogurte. As bactérias boas presentes no iogurte têm efeitos positivos na saúde do cérebro e aliviam a inflamação responsável pela ansiedade, stresse e depressão.
3. Açafrão. Contém curcumina, um nutriente que ajuda a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflamação e o stresse oxidativo.
*Fontes: Projecto Crisis Impact e estudo World Mental Health Survey Initiative.
Sente-se familiarizada com alguma destas situações? Considera que faz parte do terço de portugueses que sofre de ansiedade? Veja também tudo o que precisa saber sobre psicoterapia.
