Sinais de que sofre de ansiedade e… que não é apenas stresse
Inquietação, falta de concentração, tremores e sensação de nó na garganta podem ser sintomas de ansiedade e não de stresse momentâneo causado por um dia mais complicado no trabalho. Esteja atenta aos sinais!
Um terço da população portuguesa sofre de ansiedade. Esta foi uma das conclusões do projeto Crisis Impact*, que estuda os efeitos da economia sobre a saúde mental em Portugal. Do conjunto de nove países europeus da Organização Mundial de Saúde que integraram um outro estudo (World Mental Health Survey Initiative*), Portugal teve as prevalências anuais mais elevadas de perturbações de ansiedade (16,5%).
Acontece que não são só os problemas financeiros e falta de emprego que fazem com que as pessoas estejam ansiosas. Problemas com os filhos, doenças de familiares e discussões matrimoniais são também motivos para os números terem crescido. Na maioria das vezes, as pessoas ignoram os sinais e associam-nos a stresse momentâneo. Nem sempre se trata disso.
Possíveis sinais e sintomas de ansiedade
• Evita o confronto a todo o custo. Tem alguma situação pendente, mas está há dias a adiar tratá-la? Tem mesmo de falar com o seu chefe sobre algo que a incomoda e não é capaz de o fazer?
• Está sempre a pensar em situações que já aconteceram há muito tempo. Volta e meia lembra-se de algo que a incomodou no passado e passa horas a rever tudo o que aconteceu. Não se consegue esquecer de nada – nem de todos os pormenores da conversa;
• Sente constantemente um aperto na garganta. Está a trabalhar tranquilamente e sente um nó na garganta. Começa a pensar em coisas más ou pior: acha que aconteceu algo de grave a alguém próximo;
• Pede desculpas por tudo e por nada. Tem muito medo de errar. Cada coisa que acontece, mesmo que não tenha a ver consigo diretamente, sente-se culpada, pede desculpa e justifica-se;
• Não consegue dormir uma noite tranquila. De madrugada tem sempre tendência para acordar e ver o telemóvel – não vá ter nenhuma chamada importante. Depois disso, muitas das vezes, já não adormece;
• Anda com muitas falhas de concentração. Nunca termina nada de uma só vez. Faz muitas paragens, está mais lenta e vai vezes demais às redes sociais para se distrair;
• Não consegue terminar uma frase. Está a meio de uma explicação e, simplesmente, as palavras não saem. Sabe que as sabe dizer, mas não consegue articulá-las.
Como combater a ansiedade através da alimentação
1. Chocolate. Fonte de flavonoides, reduz a neuroinflamação, diminui a morte celular no cérebro e melhora o fluxo sanguíneo. O chocolate preto, especificamente, contém magnésio que reduz os sintomas de depressão.
2. Iogurte. As bactérias boas presentes no iogurte têm efeitos positivos na saúde do cérebro e aliviam a inflamação responsável pela ansiedade, stresse e depressão.
3. Açafrão. Contém curcumina, um nutriente que ajuda a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflamação e o stresse oxidativo.
*Fontes: Projecto Crisis Impact e estudo World Mental Health Survey Initiative.
Sente-se familiarizada com alguma destas situações? Considera que faz parte do terço de portugueses que sofre de ansiedade? Veja também tudo o que precisa saber sobre psicoterapia.
