O stresse é uma resposta fisiológica e comportamental a algo que aconteceu ou está para acontecer e que nos faz sentir ameaçados. Quando nos sentimos em perigo, real ou imaginário, dá-se uma reação no nosso organismo que desencadeia um processo automático de defesa. Em doses certas, esse mecanismo pode ser positivo. É o chamado “bom stresse”.
O stresse é como o vento para o veleiro: sem vento, a embarcação não anda e não chega ao seu destino. Com excesso de vento, dá-se a tempestade e o veleiro pode afundar-se. A esse cenário caótico corresponde o chamado burnout, a síndrome de esgotamento que afeta cada vez mais profissionais de todo o mundo.
Contudo, existem formas de reduzir os sintomas da ansiedade e do stress. Hoje, indicamos-lhe as dez melhores maneiras de aliviar os sintomas destas condições, de acordo com Deepak Chopra, especialista e autor de livros de autoajuda. Descubra-as.
Como aliviar o stresse e ansiedade: 10 passos
1. Comece por tentar resolver a situação que está na origem dessa tensão
Situações pendentes são tóxicas e mantê-las significa preservar uma grande fonte de stresse mental. Pare, pense, identifique o problema e, sem medos, com determinação e coragem, resolva-o. Vai sentir-se muito melhor.
2. Passe tempo com as pessoas que mais gosta e cultive amizades saudáveis
Converse com os seus amigos. Além de a apoiarem e aconselhar, vão ajudá-la a distrair-se, a abstrair-se dos problemas e a descontrair.
3. Pratique atividades que realmente gosta e lhe dão prazer
Pense naquilo que gosta de fazer e dedique-se a isso. Quer seja a leitura, escultura, pintura, natação ou ver filmes. Este é outro método para aliviar o stresse, concentrar-se em coisas boas e sentir-se bem, longe dos problemas.
4. Experimente técnicas e terapias de relaxamento
Meditação, yoga, tai chi, acupunctura, shiatsu ou aromaterapia. São todas técnicas e terapias alternativas benéficas para o alivio e gestão da tensão e do stresse do dia a dia.
5. Pratique exercício físico com regularidade
O exercício físico é tão importante para o corpo, como para a mente. Não é por acaso que todos nos sentimos mais bem dispostos depois de praticarmos desporto.
Ajuda-nos a abstrair do stresse diário e relaxa os músculos. Aumenta a produção de neutrotransmissores, como a dopamina, responsável pelas sensações de prazer e motivação, e a seratonina, que ajuda a combater a tensão e a ansiedade.
6. Durma bastante e tenha um sono o mais reparador possível
Dormir bem é um pilar essencial do bem-estar, afetando todas as vertentes da nossa vida: a forma como comemos, como nos comportamos e concentramos. Quando não repomos as energias de forma eficiente, a produtividade fica comprometida e os níveis de stresse disparam mais facilmente.
7. Tenha uma alimentação equilibrada, saudável e sem excessos
Existem alimentos que ajudam a aliviar o stresse. Outros que o potenciam. Faça por comer bem, de forma consciente, sem fundamentalismos, mas também sem excessos.
Nutra o seu corpo com coisas boas: aposte em chocolate negro, aveia, abacate ou salmão – vão ajudá-la a ficar mais calma.
8. Aprecie as coisas boas que a vida tem para oferecer
Os amigos, a família, as viagens, as atividades que lhe dão prazer. Lembre-se de que a vida não se cinge aos problemas. Continuam sempre a existir coisas boas. E está tudo ao seu alcance.
9. Ria. Muito!
Estudos têm vindo a comprovar os efeitos benéficos na saúde através do de riso: alivia a tensão e o stresse, relaxa os músculos, melhora o humor, entre outras vantagens.
10. Quando nada mais funcionar, procure apoio especializado
Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se não conseguir mesmo aliviar o sentimento de stresse, ansiedade e tensão, procure a ajuda de um profissional. Este saberá aconselhá-la da melhor forma.
