9 truques para começar melhor o dia (cheia de energia!)
A forma como se comporta quando acorda influencia a maneira como corre todo o seu dia. As rotinas matinais são assim essenciais para que se sinta bem por dentro e por fora. Siga os truques que se seguem para começar melhor o dia.
Pessoas que acordam bem dispostas e cheias de energia. Essa espécie estranha que nos faz sentir um misto de raiva e… muita inveja. Despeça-se dos sentimentos tóxicos e das manhãs mal humoradas com nove táticas simples que vão mudar a forma como acorda. São rotinas que ajudam a começar melhor o dia e que, juntas, resultam numa poderosa arma para sentir-se mais feliz, com energia, força e muita confiança.
1. Seja forte! Não carregue no botão do snooze
São vários os estudos que indicam que ao carregar no snooze está a enganar o cérebro e a deixá-lo confuso, por estar a adormecer e a acordar constantemente. Ou seja, quando utilizamos um despertador externo para nos acordar, o nosso sono é interrompido antes do nosso despertador natural atuar. Ao adiar o despertar estamos a dizer ao corpo que podemos voltar a dormir e a iniciar um novo ciclo de sono, o que não é verdade. Ficamos assim mais cansadas e com sono o resto do dia. Arianna Huffington, autora do best-seller A Revolução do Sono, não usa o botão snooze. E deixa o alerta: “Se queremos carregar no snooze quando o despertador toca, então é sinal de que não dormimos o suficiente.” Quando o despertador tocar, então, está na hora de se levantar.
2. Alongamentos para começar melhor o dia
Já acordou? Antes de sair do quarto, faça alongamentos! Incluir esta rotina nas suas manhãs só tem vantagens: ativa os músculos depois de várias horas adormecidos, ativa a circulação e liberta endorfinas – as hormonas do bem-estar. Tudo isto resulta em mais energia e boa disposição. Tudo o que precisa para ter um dia produtivo e cheio de força.
3. Ponha a sua playlist preferida a tocar
Não há forma de começar melhor o dia do que a ouvir música. Mas não uma música qualquer. A ideia aqui é que prepare uma playlist com os seus artistas e bandas favoritas e que já esteja familiarizada com as letras para que a boa disposição venha logo ao de cima. Também pode optar por ouvir uma playlist já feita, como a Wake Up Happy, do Spotify. Se puser a tocar os temas que mais gosta, não hesite em começar a cantar ou, até mesmo, dançar.
4. Beba água morna com gotas de limão
Beber um copo de água morna com gotas de limão em jejum ajuda o bom funcionamento do corpo, uma vez que significa fazer uma limpeza interna ao organismo. É, assim, uma bebida diurética, que ajuda a eliminar as toxinas acumuladas – não só as do dia anterior, mas também as da noite. É ainda um hábito que fornece vitamina C ao organismo, equilibra os níveis de pH (que fortalece o sistema urinário e o imunitário). Se quiser acrescente um pouco de gengibre para lhe dar mais energia para começar o dia.
5. Tome um pequeno-almoço equilibrado
Quando dorme o corpo fica adormecido, mas os órgãos continuaram a trabalhar. Está muitas horas sem comer e há um défice de energia. Para equilibrar estes níveis, e antes de sair de casa, é essencial um pequeno-almoço equilibrado, com todos os nutrientes fundamentais: hidratos de carbono de absorção lenta (aveia), fontes de gorduras saudáveis (abacate), e ainda proteína (ovos). Além disto, inclua vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes, presentes na fruta! Não se esqueça de começar melhor o dia com uma refeição em grande! Saiba quais são os oito alimentos em que deve apostar ao pequeno-almoço.
6. Beba café (e não se esqueça da canela!)
Vários estudos têm comprovado que o café, nas quantidades certas, é estimulante, energizante e uma ótima forma de obter bons níveis de concentração. Este é um fator fundamental para uma boa produtividade e rendimento no dia a dia. A canela é o parceiro perfeito para adicionar ao café: além de ser excelente para dar sabor e adocicar a bebida (o açúcar tem de ser banido!), é, tal como a própria cafeína, uma especiaria que acelera o metabolismo. Ou seja, faz com que o número de calorias gastas pelo corpo seja superior.
A pensar nisto, a marca portuguesa de café, Delta Q, criou o Delta Q Qanela que reúne estes dois ingredientes e todos os seus benefícios! Um expresso com corpo médio, aromático, que promete tornar a sua pausa para o café, seja de manhã ou à tarde, muito mais interessante e repleta de novos sabores e benefícios.
7. Organize o seu dia (mentalmente)
Quando já estiver mais desperta, comece a preparar o dia. Pense em todas as tarefas que tem de fazer e tente estabelecer prazos para cumpri-las. É importante que tenha tudo organizado para que o dia não seja demasiado longo e cansativo (ainda que possam surgir imprevistos, claro). Existem ferramentas que auxiliam nessa gestão e que vão muito além da agenda em papel. A aplicação Evernote é perfeita. Pode guardar os seus artigos preferidos, criar listas de tarefas, gravar dados importantes, fazer gravações de voz, e ainda sincronizar notas e documentos entre dispositivos.
8. Faça mais exercício
A chave para que o exercício físico não seja um bicho de sete cabeças é escolher uma atividade que gosta. Se correr ou caminhar está entre as suas preferências, aproveite para o fazer na zona onde mora. Se não, pode ainda praticar alguns exercícios em casa – estes são os mais indicados para o rabo ou para os braços. E se a falta de tempo é a sua eterna desculpa para não fazer exercício, recorra a esta app desenvolvida por especialistas em motricidade humana do Human Performance Institute, nos Estados Unidos. Bastam apenas sete minutos, todos os dias, para ficar em forma.
9. Conte até três
Agora está na altura de sair de casa. Tem algumas horas de trabalho pela frente, algum stresse envolvido e objetivos a cumprir. Porém, esteja confiante de si mesma, seja ponderada e enfrente todas as situações com calma. Sempre que sentir que se vai enervar, conte até três, respire e pense se vale mesmo a pena. É que o stresse envelhece!
O que achou das nossas sugestões? Já fez alguma delas para começar melhor o dia?
