Yoga do sono: três posturas que garantem uma noite descansada

Se não costuma dormir bem, é provável que também tenha alguma dificuldade em organizar os seus pensamentos em momentos decisivos, em sentir-se bem de uma forma geral. E, porque é quando dormimos que o nosso corpo se repara a nível celular e se limpa das toxinas, também é provável que esteja a envelhecer mais depressa do que deveria…

É portanto necessário dormir bem, pelo menos entre seis a oito horas, para dar ao corpo o que precisa para nos mantermos equilibrados e saudáveis.

O yoga ajuda a relaxar e a eliminar o stresse

Se não consegue dormir bem, o yoga pode ajudar, sim! De facto, a prática regular de yoga é conhecida por contribuir para a melhoria do bem-estar físico geral. Vários estudos apontam neste sentido, tal como este conduzido pela Harvard Medical School, que provou que quem pratica yoga dorme melhor:

• 55% dos entrevistados atribuiu à prática de yoga as suas melhores noites de sono.

• Mais de 85% confessou que ajuda a reduzir o stress que sentiram ao longo do dia.

Escolher o estilo de yoga mais indicado

É claro que não precisa de saber fazer uma saudação ao Sol completa ou entrar em estranhas contorções para praticar o Yoga para dormir melhor (ou yoga do sono). Também não precisa de nenhuma habilidade atlética particular ou ter muita flexibilidade.

Nem todos os estilos de yoga têm os mesmo resultados no que toca ao relaxamento. O Hot Yoga ou o Vinyasa flow contribuem mais para acelerar os batimentos cardíacos e despertar a mente, não sendo, por isso, os mais indicados para relaxar.

Para poder usufruir do yoga no propósito aqui definido, é necessário escolher um tipo de prática de estilo meditativa, restaurativa, ou seja, lenta, para não acelerar o coração, a respiração e manter o fluxo de pensamentos calmo e tranquilo.

Quer experimentar se funciona consigo? Aqui vão umas dicas para se iniciar no Yoga do sono.

Antes de praticar yoga do sono…

1. Escolha o cenário certo – é mais importante do que parece

O quarto não será o mais indicado para a prática. É importante portanto encontrar um lugar idóneo onde terá espaço suficiente para esticar o corpo e encostar as pernas à parede.

Baixar as luzes e colocar uma música apropriada são ótimas opções para relaxar, tal como usar um tapete de yoga (ou um cobertor no chão), umas almofadas para ajustar confortavelmente o corpo durante as permanências nas posturas.

E, porque não usar também umas velas, incenso ou óleo essencial de lavanda? Vestir ainda umas roupas soltas e confortáveis, como um fato de treino ou pijama, para não restringir os movimentos.

2. Atenção na respiração

É verdade: a respiração é um dos aspetos mais terapêuticos do yoga. Um dos seus objetivos deverá ser estar atenta à respiração, para evitar deixar os pensamentos à deriva e estar presente no momento através da observação.

Se tiver dificuldades em manter-se focada, imagine-se a observar pessoas a passar na rua sem estabelecer qualquer ligação com elas; da mesma forma, observe passar os seus pensamentos. É importante é não se julgar se tiver dificuldades em consegui-lo.

Experimenta a respiração completa: faça o ar entrar no corpo em quatro tempos, deixe-o circular pela garganta, pulmões e abdómen e expire-o no dobro do tempo. Esta é uma técnica simples que ajudará neste processo, porque um melhor controlo da respiração ajuda a deixar o corpo mais relaxado.

Se quiser prosseguir, experimente estas três posturas simples e perfeitas para relaxar:

3 posturas a fazer antes de dormir

Vamos fazer simples! Tente manter estas posturas dois ou três minutos, mas sempre com uma respiração longa e profunda. E para que haja resultados, faça desta pequena sequência uma rotina diária, sempre antes de te deitar.

1. Pernas junto à parede: Viparita Karani

Sente-se no chão, vire-se de forma a poder colocar as costas no chão e encostar as pernas à parede. Deixe os seus pés relaxados, sem esforço. Se tiver a zona lombar sensível, pode colocar um bolster (ou uma almofada, ou um cobertor dobrado) debaixo das costas.

Pode manter os braços afastados do corpo, palma das mãos viradas para cima ou colocar as mãos na zona do baixo ventre.

 2. Postura da borboleta (versão deitada): Supta baddha konasana

Deite-se de costas no solo e aproxime a planta dos pés deixando os joelhos abrir e cair para os lados. Pode manter os braços afastados do corpo, palma das mãos viradas para cima ou colocar as mãos na zona do baixo ventre.

3. Postura do cadáver: Savasana

Deite-se de costas para o chão, pernas e braços ligeiramente afastados do corpo, palma das mãos viradas para cima, o queixo alinhado com o umbigo. Rode lentamente o queixo para os ombros, lentamente umas três ou quatro vezes de cada lado e permaneça entre cinco e 10 minutos com foco na respiração.

Pode repetir mentalmente o seguinte mantra: expira, relaxa.

Depois desta pequena prática, desfrute de um sono ainda mais feliz!

Jean-Pierre de Oliveira é professor de yoga, autor e um earth activist. A sua inspiradora abordagem ao yoga adapta esta sabedoria antiga à vida dos ioguis modernos como um estilo de vida além das aulas. É conhecido pelo seu estilo genuíno de ensino e instrução técnica profissional reconhecida que o tem levado a participar em diversos eventos.