Crónica. Yoga, expetativas e preconceitos

Quando se trata de iniciar ou de desenvolver a prática de yoga, há certas coisas a considerar. Por exemplo, é importante ter um tapete que não seja escorregadio, escolher um lugar agradável para relaxar e roupas para que se movimente confortavelmente. Mas claro, estas são as dicas cliché que vai encontrar em todo o lado.

Existem outras dicas, menos comuns, que podem realmente facilitar a sua estreia ou imersão no yoga – ou ajudá-la a regressar depois de ter feito uma pausa.

A implementação destas dicas menos conhecidas irá fazer toda a diferença, principalmente quando chegar o momento de colher os frutos da sua dedicação, acredite!

Dicas imperdíveis para iniciar a prática de yoga

1. Solte-se de preconceitos

O yoga não é exatamente uma prática de “alongamentos”, nem só apenas um método agradável para relaxar e descontrair. Claro que pode ter estas duas componentes, mas também pode ser muito, muito mais.

Tente não criar expetativas para manter o seu estado de curiosidade natural, evitando criar entraves ao seu progresso com as mesmas, pois a melhor abordagem que poderá ter quando pisar o seu tapete de ioga será, com certeza, estar de mente aberta e alerta à sua experiência.

E à medida que se desenrola, sem forçar, vá largando a necessidade de alcançar qualquer objetivo predefinido para, desta forma, conseguir uma prática mais fluída e sem dúvida, mais agradável.

Lembre-se que, em função do seu estado emocional, poderá estar mais tensa ou mais flexível do que pensava. Por isso, a sessão poderá ser mais ou menos desafiadora do que o esperado.

Pode ter dificuldade em concentrar-se ou descobrir uma facilidade inesperada ao entrar sem esforço num estado de felicidade yogica. Tente chegar ao seu tapete com um espírito inquisitivo. Solte-se de preconceitos!

2. Lembre-se de que é o seu yoga e de mais ninguém

O yoga não se resume reproduzir na perfeição uma série de posturas elaboradas ou alcançar um objetivo específico da sua lista de tarefas para o seu autoaperfeiçoamento. É uma disciplina física projetada para esticá-la, literal e metaforicamente, sem ser uma corrida contra relógio com fita vermelha e troféu no final.

No yoga, o objetivo é de trabalhar a sua respiração, a sua mente e o seu corpo com habilidade e consciência e para que obtenha melhorias subtis nos diferentes aspetos da sua saúde, um passo de cada vez.

Algo que muitas vezes não é mencionado no yoga é a importância de estruturar a sua prática de maneira inteligente ao responder as suas necessidades individuais. Em sânscrito, este propósito caracteriza-se pela expressão vinyāsa krama, ou “progressão sábia”.

Se uma postura é muito difícil para si, a opção será usar uma modificação apropriada da mesma até que esteja pronta para seguir em frente. Poderá ter problemas se tentar reproduzir outros ou se ignorar uma etapa crucial na sua aprendizagem.

Aplique as diretrizes do seu professor como base para estruturar a sua prática e não como ordens divinas. Confie sempre na sua intuição.

3. Faça do seu yoga uma prática exigente

Uma prática inteligente requer compromisso, disciplina e consistência. Se o seu compromisso não for total, irá afastar-se de muitos dos benefícios prometidos pela ciência do método.

Não precisa de fazer aulas longas, mas se houver compromisso, faço-o bem: entregue-se totalmente. Não se deixe distrair pelos estímulos exteriores, como sons e movimentos, nem interiores, pensamentos e emoções.

O yoga é uma experiência exclusivamente pessoal e, por isso, diferente das outras disciplinas físicas, pois esta requer que a sua atenção seja total, que a sua intenção seja estar ciente de tudo o que lhe está acontecer e que se mantenha ativa.

Seja disciplinada e leve a sua prática a sério, faça com que o tempo investido seja proveitoso. O yoga é algo poderoso se lhe der tudo o que tem.

4. A sua prática deve ser um desafio constante

Não precisa de praticar com posturas avançadas para se desafiar ou sentir progressos no yoga. Há sempre espaço para melhorias mesmo ao revisitar as bases do método.

Sincronizar a sua respiração com o movimento é surpreendentemente difícil, assim como manter o foco durante toda uma sequência.

Se sentir que está apenas aflorando o seu potencial, aqui estão algumas dicas para tornar a prática mais desafiadora:

• Procure manter uma respiração suave e controlada durante toda a sequência;
• Tente ficar ao máximo nas posturas, fazer transições lentas e procure formas de aprimorar o seu alinhamento;
• Veja como é possível fazer a transição entre posturas com mais elegância e mantenha-se atenta para fazer uma variação mais avançada logo que surgir a oportunidade;
• Se lhe for solicitada uma postura que lhe pareça estar fora do seu alcance, experimente!

Ao mentalizar-se deste processo, e passo a passo, é provável que se surpreenda rapidamente com as suas próprias capacidades.

5. Aborde o yoga como a meditação

A meditação pode ser dividida em 2 etapas – concentração e atenção plena. Na sua prática de Hatha Yoga, use esta técnica: comece por concentrar-se nos movimentos para manter a mente focada, depois de focar a mente no movimento, observe o que lhe está acontecer por dentro, com distanciamento (sem qualquer tipo de julgamento).

Em vez de pensar nas sensações, sinta-as. Observe como é a sua experiência no momento.

Observe como um alongamento se transforma quando a sua respiração é mais profunda, veja como consegue relaxar. Sinta a expansão e contração da barriga e do peito ao inspirar e expirar ritmicamente.

Observe qualquer alteração na temperatura da sua pele, as variações da sua frequência cardíaca e as sensações no contacto entre diferentes partes do corpo e do tapete.

Emoções podem surgir – frustração, tédio, impaciência, gratidão, orgulho ou felicidade. Observe qualquer pensamento relacionado com estes sentimentos, deixe-o fluir. Experiencie tudo sem afastar o mais desconfortável ​​e sem se apegar ao agradável.

6. Seja grata, sempre

Esta abordagem ao yoga requer um grande esforço. A disciplina e perseverança necessárias para conseguir uma prática regular requerem muita força de vontade, e este esforço irá criar um efeito em cascata positivo na sua vida ao melhorar os seus diferentes aspetos (físicos e mentais) de maneira positiva e saudável.

Como disciplina corpo-mente que é, o yoga atua em vários níveis do ser, levando-a a reconhecer que tudo em si está conectado. Irá sentir o seu corpo mais leve e com mais energia, poderá pensar com mais clareza e tomar melhores decisões e assim melhora o seu humor.

Reconheça portanto o valor da sua dedicação. Seja grata por ser aquela pessoa que escolhe gastar o seu tempo para ser a melhor versão de si mesma e inspirar os outros à sua volta.

Jean-Pierre de Oliveira é professor de yoga, autor e um earth activist. A sua inspiradora abordagem ao yoga adapta esta sabedoria antiga à vida dos ioguis modernos como um estilo de vida além das aulas. É conhecido pelo seu estilo genuíno de ensino e instrução técnica profissional reconhecida que o tem levado a participar em diversos eventos.