Crónica. O Yoga nas diferentes fases da menopausa
São várias as mudanças hormonais pelas quais as mulheres passam durante a menopausa. O yoga ajuda a melhorar a qualidade de vida nessa altura. Descubra como.
A menopausa é um período de mudanças hormonais significativas, que pode trazer consigo uma série de sintomas físicos e emocionais. O yoga, com a sua abordagem integrativa de mente, corpo e espírito, oferece uma série de benefícios que podem melhorar a qualidade de vida durante esta fase.
Alívio de Sintomas Físicos
Durante a menopausa, muitas mulheres sofrem com sintomas como afrontamentos, distúrbios do sono, dores nas articulações e mudanças no peso.
Práticas de yoga que envolvem alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar estes desconfortos. Por exemplo, a postura “Viparita Karani” (pernas na parede) é conhecida por reduzir o inchaço nas pernas e diminuir o cansaço.
Estudos mostram que a prática regular de yoga pode reduzir a frequência e intensidade dos afrontamentos.
Equilíbrio Emocional
As alterações hormonais podem afetar o equilíbrio emocional das mulheres, levando a sentimentos de ansiedade, irritabilidade e tristeza.
A prática de yoga promove a consciência plena e a respiração profunda, o que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
As suas posturas, técnicas de respiração e meditação não só ajudam a aliviar sintomas físicos e emocionais, como também promovem a aceitação, o autoconhecimento e a melhoria da qualidade de vida.
A postura “Ustrasana” (postura do camelo) é conhecida por abrir o coração e aliviar tensões emocionais.
Estudos mencionados na revista académica Maturitas, em 2015, indicam que a prática de yoga está associada a uma melhoria nos sintomas de ansiedade e tristeza em mulheres na menopausa.
Fortalecimento Ósseo
A perda de densidade óssea é uma preocupação durante a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogénio.
O yoga inclui posturas que ajudam a fortalecer os ossos, como a “postura do cão que olha para baixo”. Estas posturas de “sustentação de peso” estimulam a formação óssea.
Um estudo publicado no Journal of Osteoporosis, em 2015, demonstrou que a prática regular de yoga pode aumentar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa.
Aceitação e Autoconhecimento
A menopausa é uma fase de transição que pode levantar questões relacionadas com a identidade e autoimagem.
O yoga incentiva a aceitação do corpo e promove o autoconhecimento. A prática da meditação consciente, comum no yoga, pode ajudar as mulheres a estabelecerem uma ligação consigo próprias e a abraçarem esta fase como parte natural da vida.
A postura “Savasana” (postura de relaxamento) proporciona momentos de descanso profundo que promovem a introspeção e a aceitação.
Melhoria do Sono
Os distúrbios do sono são comuns durante a menopausa, frequentemente devido a alterações hormonais e sintomas como afrontamentos.
Práticas de yoga que envolvem técnicas de relaxamento e respiração, como a “Respiração Alternada”, podem melhorar a qualidade do sono.
Pesquisas mencionadas no Jornal de Saúde na Meia-Idade, em 2019, indicam que o yoga pode contribuir para uma melhoria na qualidade do sono das mulheres na menopausa.
A prática de yoga deve ser adaptada às necessidades individuais de cada mulher.
O yoga oferece uma abordagem completa que pode ser altamente benéfica para as mulheres em diferentes fases da menopausa.
As suas posturas, técnicas de respiração e meditação não só ajudam a aliviar sintomas físicos e emocionais, como também promovem a aceitação, o autoconhecimento e a melhoria da qualidade de vida.
No entanto, é importante destacar que a prática de yoga deve ser adaptada às necessidades individuais de cada mulher e é recomendado que consultem profissionais de saúde antes de iniciar qualquer nova atividade física.
Referências:
Bernardi M, et al. “Yoga Reduces the Symptoms of Distress in Tsunami Survivors in the Andaman Islands.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
Cramer H, et al. “Effects of Yoga on Depression and Anxiety of Women.” Maturitas, 2015.
Lu YH, et al. “Effect of 16-Week Yoga Program on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women with Osteoporosis: A Randomized Controlled Trial.” Journal of Osteoporosis, 2015.
Shetty S, et al. “Effect of Yoga on Sleep Quality and Neuroendocrine Immune Response in Menopausal Women.” Journal of Mid-Life Health, 2019.
