Férias são férias: 7 sugestões para comer de forma saudável e sem esforço

Se quer relaxar nas férias, mas não quer fazer pausa nas regras de uma alimentação saudável que a ajudam a sentir-se bem e a cuidar da linha, este artigo é para si.

Vai de férias e a última coisa que quer é perder tempo na cozinha. Nem precisa, pois é possível fazer refeições deliciosas e saudáveis sem ter trabalho. E sem pensar, o que é tão ou mais importante.

Sabia que todos os dias tomamos mais 200 decisões relacionadas com comida? O que cozinhar, em que quantidade, em que prato servir, o tamanho da porção, com que acompanhamento, o que beber, qual a sobremesa… No meio de tanta indecisão, acabamos muitas vezes por recorrer ao que é mais prático, mas nem sempre mais saudável.

E é assim que no final das férias a balança acusa o peso a mais que ganhou e também o corpo pode dar outros sinais relacionados com os excessos cometidos. Este ano vai ser diferente.

7 sugestões para comer saudável sem esforço

Já todos sabemos: uma alimentação saudável passa pelo consumo de fruta e vegetais. Mas passar da teoria à prática é que pode ser mais complicado. Felizmente, a Sonatural pensou em tudo e está aqui para ajudar.

1. Shots para fazer um reset após uma noite de copos

Os shots funcionais são uma forma fácil de ter o melhor da fruta e dos legumes em poucos goles. Parece uma garrafa de bebé, mas está tudo lá: fruta, vegetais, superalimentos e outros componentes benéficos para o organismo.

Tudo em doses pequenas num concentrado de vitaminas, minerais, antioxidantes e anti-inflamatórios que vão dar um boost de energia e bem-estar. E ainda favorecem a perda de gordura e ajudam o sistema imunitário.

Normalmente, são consumidos em jejum para a absorção ser mais eficaz, mas qualquer que seja a hora, assim que o bebe sente logo aquela dose extra de energia.

• Estão disponíveis nas versões Shot de Gengibre e Shot de Turmérico e Pimenta Cayenne.

2. Probióticos para cuidar da saúde digestiva e manter a barriga lisa

Os Shots Probióticos da Sonatural contêm culturas vivas, isto é, micro-organismos benéficos com efeito probiótico, que quando consumidos em quantidades adequadas podem:

• Ajudar a melhorar a saúde digestiva;
• Ajudar a estimular o sistema imunitário; 
• Restaurar o equilíbrio natural das bactérias no intestino;
• Diminuir a ação de bactérias prejudiciais por meio da produção de substâncias protetoras.

Estão disponíveis em duas versões: Maçã; Cenoura e Gengibre. Recomenda-se o consumo diário de um shot para que tire benefício deste produto.

3. Sumos naturais prontos a consumir

Há de laranja, abacate, manga, cenoura, limão gengibre, frutos vermelhos… Os sumos naturais Sonatural têm um segredo: são feitos com um espremedor gigante que utiliza uma prensa hidráulica para extrair o sumo dos frutos e dos legumes.

É o chamado método de pressão a frio que além de manter o sabor e as propriedades naturais dos alimentos, não usa aditivos, nem conservantes. Só fica o que é bom. Mas ainda há mais: antes de chegar aos consumidores, os produtos têm de ser conservados.

Normalmente, adicionam-se açúcares ou outros conservantes, e recorre-se à pasteurização a quente. Na Sonatural não. A tecnologia High Pressure Processing faz uma pasteurização não térmica. Ou seja, elimina os micro-organismos indesejados e prolonga a validade dos produtos. Tudo isto sem tocar nas suas características originais.

• Estão disponíveis em garrafas de 750 ml para ter em casa e de 250 ml para levar para a praia.

See more

4. Húmus para um snack ou para dar um toque especial às refeições

O húmus é nada mais do que uma pasta de grão-de-bico. Sem quaisquer aditivos, é ideal para barrar ou como snack acompanhado de cenouras baby ou fatias de pão. Pode ainda adicionar a outros pratos como massas e saladas.

• Está disponível em quatro variedades: Manjericão, Clássico, Beterraba e Caril e Açafrão.

5. Smoothies para comer à colher

Cremosos, os smoothies da Sonatural são ideais para pequeno-almoço, lanche ou para uma sobremesa “sem culpa”. Cada smoothie é uma combinação única de fruta fresca com delicioso sabor a Manga e Coco ou Açaí.

• Estão disponíveis em embalagens de 1 kg ideais para toda a família ou para seis porções todas para si.

6. Wraps e sandes para quem passa o dia inteiro na praia

Duas soluções on the go que nunca falham:

• Os wraps da gama SNOCK ajudam a sentir-se saciada ao longo do dia. Estão disponíveis em cinco versões: Veggie e Chutney, Atum, Frango, Misto e Vegetariano Para uma refeição mais completa acompanhe com salada, por exemplo.

• As sandes SNOCK são uma ótima opção para uma refeição leve e rápida. Cada variedade é uma perfeita combinação de ingredientes numa só sanduíche: Club Integral (sementes de sésamo crocantes sobre um saboroso bacon com tomate e ovo), Tiras Veggie e Hummus de Tomate (tiras de soja e trigo sobre um saboroso húmus de tomate) e Tiras Veggie e Mozarela (tiras de soja braseadas com queijo mozarela e vegetais).

7. E, claro, refeições vegetarianas

A Sonatural aliou-se aos produtos SNOCK feitos com Garden Gourmet para levar até si refeições vegetarianas preparadas diariamente e prontas a comer. As opções incluem:

• Salada de Cevada e Tiras Veggie: uma mistura de cevada com quinoa preta, tiras de soja e trigo braseadas, ervilhas, cebola roxa, creme balsâmico com manjericão, mistura de vegetais e cenoura ripada.
• Hambúrguer Veggie com queijo: à base de soja e trigo com queijo edam e molho de mostarda, servido em pão rústico.

É natural e pronto

Não é por acaso que os produtos Sonatural têm a cor, aroma e todo o sabor dos frutos e vegetais que contêm. O nome diz tudo. Sonatural é uma marca de produtos alimentares saudáveis, 100% naturais.

A receita é simples: escolhem-se os ingredientes mais frescos e utilizam-se técnicas que mantêm os nutrientes e o sabor originais.

Receba em casa sem pensar

Os produtos Sonatural encontram-se à venda nas grandes cadeias de distribuição nacionais. Mas se é fã do digital, também pode receber os seus produtos em casa através da loja online com entregas em todo o país.

Pode até subscrever o plano Prime e receber os seus produtos preferidos a cada 15 ou 30 dias, sem ter de efetuar uma nova encomenda. As entregas são grátis em todas as encomendas superiores a €24,99.